Przewodnik z ćwiczeniami · Wydanie I
Chcę odmówić. Jak to powiedzieć?
12 prawdziwych sytuacji z życia, gotowe zdania na pierwsze „nie” i na drugą prośbę oraz ćwiczenia, które przygotują cię do rozmowy, zanim ktoś stanie przed tobą i będzie czekał na odpowiedź.
- 36 stron, 12 scen z rodziny, związku, przyjaźni i pracy
- 60 gotowych zdań do powiedzenia na głos
- Interaktywny PDF: klikasz, przeskakujesz, zapisujesz odpowiedzi w pliku
Plik PDF trafia na twój e-mail od razu po zakupie. Działa na telefonie, tablecie i komputerze.
Czy znasz tę chwilę?
Wiesz, że chcesz odmówić. A słyszysz, jak mówisz „Jasne, dam radę”.
Mama już kupiła mięso na niedzielny obiad. Siostra pisze, że „zawsze ją ratujesz”. Szef pyta o 16:40, czy zostaniesz jeszcze chwilę. Przyjaciółka dzwoni o 22:30.
Wiesz, czego chcesz. Czasem wiesz nawet, jak mogłabyś to powiedzieć. Tylko że w tej jednej sekundzie, kiedy ktoś stoi przed tobą i czeka, słowa znikają, ściska cię w gardle i zanim się obejrzysz, jest już „no dobrze”.
A potem, kiedy zostajesz sama, przychodzi złość. Na tę osobę, że znowu poprosiła. I na siebie, że znowu się zgodziłaś.
Czym jest ten przewodnik
To nie jest kolejny tekst o tym, że „trzeba stawiać granice”.
To wiesz już od dawna. Ten przewodnik zaczyna się tam, gdzie inne się kończą: przy konkretnej rozmowie, z konkretną osobą, w konkretnej sekundzie.
Przed odmową
Zanim padnie odpowiedź, ciało zwykle reaguje pierwsze. Nauczysz się rozpoznawać swój pierwszy sygnał i dać sobie sekundę, zamiast odruchowo się zgadzać.
Kiedy prośba wraca
Najtrudniej jest nie przy pierwszym „nie”, tylko przy drugim. „Przecież już wszystko kupiłam”. „Ty zawsze mnie ratujesz”. Dostajesz gotowe odpowiedzi na to, co zwykle pada dalej.
Po rozmowie
Poczucie winy, chęć wysłania długiej wiadomości z wyjaśnieniami, pokusa, żeby jednak się zgodzić. Wiesz, co z tym zrobić, zanim zmienisz zdanie tylko po to, żeby zniknęło napięcie.
Co znajdziesz w środku
12 rozmów, które zna prawie każda kobieta
W rodzinie i w domu
W związku
Z przyjaciółmi i znajomymi
W pracy
Jak zbudowana jest każda sytuacja
Każda sytuacja prowadzi cię przez całą rozmowę
- Scena. Krótki opis, w którym rozpoznasz siebie.
- Co utrudnia odmowę. Co się w tobie dzieje i dlaczego akurat tu tak trudno powiedzieć „nie”.
- Pierwszy sygnał z ciała. Gdzie zwykle pojawia się napięcie i co zrobić w tej jednej sekundzie.
- Trzy gotowe odpowiedzi. Krótkie, spokojne zdania, które możesz powiedzieć swoim głosem.
- Kiedy rozmowa trwa dalej. Co odpowiedzieć, gdy druga osoba ponawia prośbę, naciska albo robi ci wyrzut.
- Po rozmowie. Jak nie wpaść w tłumaczenie się i odwoływanie decyzji.
- Ćwiczenie. Krótka praktyka, po której masz własne zdanie gotowe do użycia.
Dodatkowo w e-booku
- Krótka praktyka przed odpowiedzią w 4 krokach
- Co zrobić po pierwszym „nie”: trzy pytania, które porządkują emocje
- Moja karta do trudnej rozmowy, do wypełnienia i zapisania w telefonie
- Moja próba w ciągu 72 godzin: plan pierwszej prawdziwej odmowy
Interaktywny PDF
Nie musisz czytać od deski do deski. Klikasz i jesteś tam, gdzie potrzebujesz.
Ten e-book jest zaprojektowany tak, żebyś mogła sięgnąć po niego w pięć minut przed trudną rozmową, także na telefonie.
Klikalny spis treści
Wybierasz sytuację i od razu na nią przeskakujesz.
Mapa „Kto cię prosi?”
Mama, partner, szef, przyjaciółka. Wybierasz osobę, a nie numer rozdziału.
Pola do wpisywania
Ćwiczenia wypełniasz bezpośrednio w pliku i zapisujesz go u siebie. Bez drukowania.
Szybki powrót
Z każdej strony wracasz do spisu treści jednym kliknięciem.
Dialogi jak w czacie
Widzisz, co mówi druga osoba i co możesz odpowiedzieć, kiedy prośba wraca.
Karta do trudnej rozmowy
Wypełniasz ją raz, zapisujesz w telefonie i masz pod ręką swoje zdania, kiedy ich potrzebujesz.
Najlepiej działa w darmowym Adobe Acrobat Reader na komputerze, telefonie i tablecie. Możesz też wydrukować przewodnik i pisać ręcznie.
Ten przewodnik jest dla ciebie, jeśli:
- mówisz „tak” szybciej, niż zdążysz pomyśleć, czego naprawdę chcesz,
- po rozmowie układasz w głowie, co mogłaś powiedzieć,
- odmawiasz, a potem wysyłasz długą wiadomość z wyjaśnieniami albo wycofujesz się z decyzji,
- jesteś tą, która zawsze ratuje, organizuje i „jakoś to ogarnie”,
- chcesz mówić „nie” spokojnie, bez kłótni, chłodu i palenia mostu.
To nie jest przewodnik dla ciebie, jeśli:
- szukasz teorii o asertywności zamiast gotowych zdań i ćwiczeń,
- chcesz nauczyć się wygrywać dyskusje i stawiać na swoim za wszelką cenę,
- jesteś w relacji, w której boisz się o swoje bezpieczeństwo. Wtedy pierwszy krok to wsparcie zaufanej osoby lub specjalistki, a nie ćwiczenie odmowy.
O autorce
Kamila Śniegoska
Life coach i psychotraumatolożka, twórczyni marki Szczęśliwa Strona Życia
Przez 14 lat zarządzałam ludźmi w korporacji, na stanowiskach menedżerskich i dyrektorskich. Wiem, ile kosztuje „tak” powiedziane wbrew sobie.
Od 2021 roku pracuję z kobietami. Na warsztatach, kursach i sesjach indywidualnych towarzyszyłam już ponad tysiącowi z nich. Łączę coaching z wiedzą o traumie, ustawieniami systemowymi i psychobiologią, bo to, czego nie umiemy powiedzieć, często pierwsze czuje ciało.
Najczęstsze pytania
W jakiej formie otrzymam e-book?
To plik PDF, 36 stron. Link do pobrania dostajesz na e-mail od razu po opłaceniu zamówienia.
Czy mogę czytać go na telefonie?
Tak. Spis treści i linki działają na telefonie, tablecie i komputerze. Pola do wpisywania najwygodniej wypełnia się w darmowej aplikacji Adobe Acrobat Reader.
Czy mogę go wydrukować?
Tak, na własny użytek. Wtedy ćwiczenia wypełniasz ręcznie.
Ile czasu potrzebuję?
Całość przeczytasz w jeden wieczór. Ale nie musisz: wybierz jedną sytuację, która dotyczy cię dziś, i po 15 minutach masz własne zdanie gotowe do powiedzenia.
Czy to zastępuje terapię lub sesję?
Nie. To praktyczny przewodnik edukacyjny. Jeśli trudność w odmawianiu ma głębsze korzenie, warto przyjrzeć się jej na sesji indywidualnej.
Czy mogę przekazać e-book przyjaciółce?
E-book jest przeznaczony do osobistego użytku osoby, która go kupiła, i jest chroniony prawem autorskim. Jeśli chcesz komuś sprawić prezent, kup osobny egzemplarz na jej adres e-mail.
Twoje „nie” nie musi być długie, żeby było prawdziwe.
Następna trudna rozmowa już czeka: telefon od mamy, wiadomość od siostry, pytanie szefa pod koniec dnia. Tym razem możesz mieć swoje zdanie gotowe, zanim padnie prośba.
Chcę mój przewodnik · 67 zł